[...] barki, soboty- klatka (ze znacznie mniejsza intensywnoscia ćwiczeń),nóg nie ćwicze wogóle ze wzgledu na ich naturalna muskulature. pytanie nr1: prosze o recenzje tegoż planu (jestem na poziomie sredniozaawansowanym jednak o metodyce trenigu wiem mało).plan ogólnie dobry, wywal klatke w sobote, ćwicz nogi, mimo tego że są umięśnione pytanie [...]
Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Ocencie mi ten plan żeby śmietnika nie robić:) Płeć : mez Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic [...]
Dzień I - podsumowanie: Dieta: placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu) placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu) 50g ryżu + 200g kuraka + sałatka z brokułami i pomidorem 140g tuńczyka + ogórki W międzyczasie 2 mandarynki i 2 kiwi. Poza tym mało jedzenia dzisiaj było bo w domu się skończyło :P trzeba na zakupy iść. Trening: Plan A
[...] węgle. Dzień minął dobrze jeśli chodzi o diete i trening. 1) jajecznica z 3 jaj 2) 2 kromki razowego + szynka 4) 50g ryżu brązowego + 150g piersi + garść orzechów 5) 150g piersi 6) 140g śledzia + garść orzechów Trening dzisiaj plan A + 30 min aero na rowerku po siłowni. Jutro tabata tylko ;d Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-01-13 19:42:23
[...] wrzuc gdzies przedramie, ale od razu mowie ze jego cwiczenie bedzie Ci psulo troche rzut i przeszkadzalo ogolnie...u *noszenie hantelka nachwytem, potem ciezszy nachwytem 2s na kazda reke specjalnie dalem na razie po 3s zebys wczul sie w plan, nauczyl techniki i nie przetrenowal na poczatku Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-10-17 20:26:19
Ćwiczyłem FBW A/B i lafayem. Oba plany dały mi bardzo mały progres. Plan FBW A. Przysiad tylny 3s 8powt wyciskanie 3s 8powt wiosłowanie 3s 8powt wycisk żołnierski 2s 8powt uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8powt B. [...]
[...] wszystko tutaj jest dla mnie nowe ale przecież każdy kiedyś zaczynał, prawda Biorę się lekturę, dzięki za linki Edytuję Wybrałam program B/VI , aby mieć jasny plan do wykonania PROGRAM B/VI (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud [...]
[...] prowadzic cie za raczke, a nie o to chodzi zreszta ja juz tu wiedze malo wegli, mala wage, wiec i tak pewnie zaczniesz od B/W/T 40/40/20 i bedziesz musiala sobie plan rotacji wegli przygotowac d) jak bedziesz pila w czasie takich "maratonow" treningowych weglowodany w plynie to nie musisz juz potreningowo, starczy normalny [...]
[...] rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo Skorzystam z jednego z Twoich planów na wyskok. Codziennie do tego dołożę godzinkę, jednego dnia dynamiki, drugiego motoryki, rano. Codziennie dojdzie do tego 1.5 h rzutówki i 1h kozłowania. Godzinka [...]
[...] Ramiona: Jeżeli chodzi o barki to to: Unoszenie ramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ćw: 5,6,9,10. Jeżeli chodzi o biceps to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Ćw: wszystkie;D Może podaj tu swój plan. W razie wątpliwości pytaj. Po oblukaniu atlasu ćwiczeń. Ps. Chyba jaśniej nie można tego przedstawić;D
Jeszcze jedne pytanie. Mam napisany plan umieszczam go ponizej. Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie [...]
staz 1rok = poczatkujacy. dostalem plan o trenera i musialem sie dostosowac nic nie musiales,laczyc 2 duze grupy miesniowe na 1 treningu glupota.Porady dostales posty podwieszone i albo FBW albo jakis split 3-4x w tyg.
[...] najpierw Kelvin Gastelum, który zmierzy się z Whittakerem na gali UFC 234. W rozmowie z Fox Sports Australia, Adesanya potwierdził, że spotkał się z Dana White’em i że plan na jego kolejną walkę jest już gotowy. „Omówiliśmy moją następną walkę i osiągnęliśmy porozumienie co do tego, kim powinien być przeciwnik. Czekam więc teraz tylko na [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jack-Hermansson-1.jpg uk.sports.yahoo.com Jack Hermansson oddala plan walki z Chrisem Weidmanem: „On nie jest moim pierwszym wyborem” Wkrótce po tym, jak Jack Joker Hermansson pokonał Ronaldo Jacare Souzę w walce wieczoru gali UFC Fort Lauderdale, Szwed skupił swoją uwagę na trzech potencjalnych rywalach i jeden z [...]
[...] "nie wracaj do tego co bylo pomylka" Mozna jechac nawet i rok dwa lata i wiecej ciagle na fbw i hst ale po co i tak efekty nie beda tak dobre jak przy pierwszym planie, wiec jaki sens?? robiac w kolko fbw czy hst marnuje sie tylko czas, czekajac niby na odpowiedni czas na splita, wystarczy troche wiedzy, zeby ze stazem 3miesiace [...]
Podstawowy błąd to brak urozmaicenia a więc brak bodźca dla mięśni. co 6-8 tygodni należy zmienić plan treningowy. Pozatym po cyklu treningowym musi nastąpic tydzień a nawet dwa roztrenowania(trening zachowawczy) pozwalając tym na nabranie nowych sił do treningu najprościej mówiąc. Bez tego nie bedzie postępów. Wyciskanie sztangi na skośnej ławie [...]
"Ciężko cię zrozumieć": chodzi mi o to jaki trening wybrać aby zbliżyć się do takiej postury - masa/siła/rzeźba, czy na przemian itp :) 1.Ostatnio przerabiany plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - [...]
Spompowany triceps przy cwiczeniu klatki :(
